Odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka pozwoli nam przygotować organizm do wysiłku oraz zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji. Jeżeli chodzi o urazy to niestety nie mamy na nie wpływu ale możemy skutecznie zapobiegać. Poniżej przedstawiam podstawowe etapy rozgrzewki.
1. Ćwiczenia aerobowe
Pierwsza rzecz jaką powinniśmy wykonać przed treningiem są aeroby. Pozwolą nam odpowiednio podnieść temperature ciała. Do wyboru mamy wiele form np. orbitreki, rowerki, bieżnie itd. Najskuteczniejsze w tym wypadku będzie bieganie np. po bieżni z racji iż zaangażujemy największą ilość włókien mięśniowych. Takie przygotowanie powinno trwać około 10 minut, oczywiście trzeba podejść do tego indywidualnie.
2. Rozgrzanie stawów
Kolejna istotna sprawa to odpowiednie rozgrzanie stawów, które będziemy używać na sesji treningowej. Przykładowo gdy w planach mamy klatkę piersiową + biceps należy popracować nad stawem barkowym, łokciowym oraz nadgarstkowym wykonując krążenia, wymachy itd. Na ten element warto poświęcić od 3 do 5 minut, unikając zbyt gwałtownych ruchów.
3. Wstępne serie
Ostatnia faza rozgrzewki, nie mniej także istotna. Polega na wykonaniu 2,3 wstępnym serii danej partii czyli w przypadku klatki piersiowej może to być wyciskanie na płaskiej z obciążeniem około 30% naszego maksa. Liczba powtórzeń to około 15 ruchów. Po wykonaniu tego zestawu możemy przejść z czystym sumieniem do właściwego treningu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz