W dzisiejszym artykule przestawie zasady wykonywania treningu cardio - czyli wysiłku tlenowego. Poza spalaniem zbędnego tłuszczu pomoże nam także wypocić toksyny z organizmu czy też zwiększyć naszą wydolność serca i płuc.
Czas trwania
- Powinien trwać minimum 30 minut. Dlaczego nie krócej? Na początku podczas naszego wysiłku w pierwszej kolejności pobierane są inne zasoby energii, fosforany oraz glikogen, który jest zmagazynowany w naszych mięśniach i wątrobie. Po upływie tego czasu powoli zabieramy się za spalanie niechcianej tkanki tłuszczowej. Aby zmaksymalizować efekty polecałbym cardio na czczo bądz bezpośrednio po treningu siłowym dlatego, że nasze zasoby energetyczne są już uszczuplone.
Intensywność
- Odpowiednio tętno podczas cardio jest tak samo ważne jak jego czas. Interesuję nas praca tlenowa w przedziale 60- 70% naszego tętna maksymalnego(HR max), które obliczamy w prosty sposób:
Podczas większej intensywności bądz pracy beztlenowej nasza tkanka tłuszczowa będzie
spalana w mniejszym lub zerowym stopniu, natomiast zyskamy lepszą wydolność,
wytrzymałość.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz