1. Korzystaj głównie z ćwiczeń wielostawowych, na wolnych ciężarach.
Są to ćwiczenia typu przysiad, martwy ciąg itd., które angażują jak największą liczbę włókien mięśniowych co daje pobudzenie
dla całego organizmu. Ćwiczenia izolowane to takie gdzie skupiamy się na pracy głównie jednej grupy mięśniowej.
Bezapelacyjnie trzeba pamiętać o prawidłowej technice oraz rozgrzewce, gdyż łatwo nabawić się kontuzji.
2. Uważaj na Estrogen.
Jak każdy pewnie wie z lekcji biologi, estrogen to hormon żeński. W dzisiejszych czasach można go znaleźć nawet w jedzeniu.
Zatem jak zapobiec ? Zacznijcie spożywać warzywa krzyżowe, które zawierają indol-3-karbinol, to zapobiegnie w jakimś stopniu
niechcianego hormonu. Takie warzywa to np. brokuły, kalafior, brukselka, kapusta.
3. Odpowiednia regeneracja.
Głównie mam tu na myśli odpowiednią ilość snu, zazwyczaj jest to w granicach 8 godzin czkolwiek każdy organizm jest inny i trzeba podchodzić
do tego w sposób indywidualny. W przypadku dużej ilości wysiłku warto też zadbać o odnowę biologiczną w postaci np. sauny, jacuzzi.
4. Suplementacja.
Tutaj warto się zapoznać z działaniem Tribulus terrestris oraz ZMA.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz